변비와 소화에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

변비와 소화가 잘 안될때 너무 힘들지 않나요?

변비와 소화에 좋은 음식들을 알아 보겠습니다.

1.우엉

장 운동을 촉진해서 소화를 돕고 섬유질이 풍부하여 변비 해소에 효과 적입니다.

몸안의 노폐물도 같이 걸려내고 철분이 풍부해서 빈혈 방지에도 좋습니다.

2.사과

장 섬유질과 유기산이 풍부해서 위액의 분비를 활성화,소화를 도와줍니다.

사과에 함유된 구연산과 주석산들이 몸안에 쌓여있는 피로물질을 제거해 줍니다.

익혀 먹는것도 좋습니다.

3.고구마

생고구마를 자르면 하얗게 나오는 알라핀이라는 유액은 양질의 섬유질로, 장 소화에 도움을 주고,스트레스 해소와

긴장 완화에 효과가 있다고 하네요.

4.다시마

다시마에 있는 다당류인 알긴산이 변비를 예방해 줍니다.

음식들이 장 속에 머무르는 시간을 단축시키고 노폐물의 배출을 원활하게 해줍니다.

5.현미 

백미보다 3~4배의 섬유질이 들어있어, 장의 연동 운동을 활발하게 하고, 해독능력이 뛰어나 우리 몸의 활성 산소를 없애 줍니다.

6.된장

식이섬유를 비롯하여 유산균이 풍부하기 때문에 변비를 없애주고, 숙변을 제거해 몸속의 독소를 줄여 줍니다.

변비와 소화에 좋은 음식을 먹고 한번 변비 탈출을 합시다.

껍질째 먹으면 좋은 과일,채소

건강을 위해 과일·채소를 많이 먹는 사람이 늘고 있습니다.

과일·채소를 먹을 때 식감이 좋지 않다는 이유로 껍질은 그냥 버리는 경우가 많은데, 영양소가 풍부해 껍질도 함께 먹는 게 좋은 과일·채소가 많아요.

양파 

양파의 껍질에는 항산화 물질인 '폴리페놀'과 '퀘르세틴'이 양파 속보다 각각 20~30배, 4배 많이 들어있습니다.

육수를 끓일 때 양파 껍질을 넣으면 영양소와 부드러운 식감을 동시에 얻을 수 있어요.

포도

포도의 껍질 속에 들어있는 레스베라트롤 성분은 항암,항산화 효과를 가지고 있어요.

또 혈관 내의 콜레스테롤을 흡착해 심혈관 질환을 예방해 줍니다. 육류를 많이 섭취하는 프랑스인들의 실현관질환이 적은 이유도 포도의 껍질을

발효시켜 만들어진 포도주를 즐기기 때문이에요.

사과

사과의 껍질에는 섬유질이 풍부하게 포함되어 있어요. 항암효과가 있는 퀘르시틴과 트러터페이드, 비타민C도 모두 껍질속에 포함되어 있어요.

감자

흔히들 감자의 껍질은 벗겨내야 한다고 알고 있지만 잘못된 생각이에요.

비타민 B와 미네랑 등의 영양소 중 20%가 껍질 속에 들어있습니다.

고구마

고구마 껍질 속에는 비타민 C와 칼륨, 베타카로틴 성분이 풍붛게 포함되어 있습니다.

안토시아닌이 풍부한 고구마는 면역력 증강에도 좋으며 고구마 샐러드에 오일 드레싱을 함께 먹으면 흡수가 더 잘 됩니다.

가지

가지의 표면에는 나수신이라는 식물성 생리활성 물질인 파이토뉴트리엔트가 다량 함유되어 있어요.

'이 성분은 질병이나 노화로 인해 발생하는 세포손상을 억제하는데 도움을 주는 항산화제입니다.