변비와 소화에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

변비와 소화가 잘 안될때 너무 힘들지 않나요?

변비와 소화에 좋은 음식들을 알아 보겠습니다.

1.우엉

장 운동을 촉진해서 소화를 돕고 섬유질이 풍부하여 변비 해소에 효과 적입니다.

몸안의 노폐물도 같이 걸려내고 철분이 풍부해서 빈혈 방지에도 좋습니다.

2.사과

장 섬유질과 유기산이 풍부해서 위액의 분비를 활성화,소화를 도와줍니다.

사과에 함유된 구연산과 주석산들이 몸안에 쌓여있는 피로물질을 제거해 줍니다.

익혀 먹는것도 좋습니다.

3.고구마

생고구마를 자르면 하얗게 나오는 알라핀이라는 유액은 양질의 섬유질로, 장 소화에 도움을 주고,스트레스 해소와

긴장 완화에 효과가 있다고 하네요.

4.다시마

다시마에 있는 다당류인 알긴산이 변비를 예방해 줍니다.

음식들이 장 속에 머무르는 시간을 단축시키고 노폐물의 배출을 원활하게 해줍니다.

5.현미 

백미보다 3~4배의 섬유질이 들어있어, 장의 연동 운동을 활발하게 하고, 해독능력이 뛰어나 우리 몸의 활성 산소를 없애 줍니다.

6.된장

식이섬유를 비롯하여 유산균이 풍부하기 때문에 변비를 없애주고, 숙변을 제거해 몸속의 독소를 줄여 줍니다.

변비와 소화에 좋은 음식을 먹고 한번 변비 탈출을 합시다.

코코넛 오일은 다이어트 효과에 아주 뛰어 납니다.

몸에있는 안좋은 것들을 다 배출 시켜 준다고 합니다.

그래서 다이어트에 효과가 있는지도 모르겠습니다.

코코넛 오일은 피부미용에도 좋고 암 예방에도 좋습니다.

코코넛 오일에 대해서 알아 보겠습니다.

  ▶코코넛 오일 효능◀

1.다이어트 효과

칼로리가 연소되기 쉽다.

2.콜레스테롤을 낮춘다.

고지혈증이나 이상지지혈증이 있을 경우 도움을 줍니다.

3.면역력 강화 

4.뇌 활성화

알츠하이머,치매의 개선이나 예방에 도움을 줍니다.

5.암 예방,치료

암세포가 좋아하는 포도당을 저하시켜줍니다.

6.항산화 작용

주름을 감소시키고 각질 제거합니다.

7.갑상선 기능 강화

100%숙취해소 할 수 있는 꿀팁

◎1. 물을 많이 마셔라 

맛 없는 맹물보다는 꿀물, 과일 주스, 스포츠 이온음료가 더 좋다. 

청량음료가 잘 넘어 간다면 그것도 마다할 필요 없다. 

알코올은 소변 생성을 촉진하기 때문에, 각종 미네랄, 전해질 성분과 함께 

많은 수분을 몸 밖으로 내보내게 만든다.  

◎2. 속이 쓰려도 먹을 건 먹자 

숙취를 제거하고 몸의 기운을 되찾는 데는 당분도 중요하다. 

술을 많이 마시고 나면 속이 아프면서도 이상하게 밥맛이 당긴다는 사람이 많다. 

이것은 알코올이 포도당 합성을 방해해 혈당이 떨어지기 때문이다. 

술을 많이 마셔서 일시적인 저혈당에 빠지면 공복감은 물론, 

식은땀이 나고 어지러우며 손끝이 저리기도 한다. 

그러니 아침 식사를 꼭 하는 것이 좋다. 

◎3. 목욕이나 운동을 하면서 땀을 빼자 

몸속에 흡수된 알코올 중 10% 정도는 호흡과 땀을 통해서 배출된다. 

따라서 적당히 땀을 흘리는 것도 숙취에서 헤어나는 방법 중 하나다. 

마찬가지로 가벼운 운동도 좋다 . 

운동을 하면서 땀을 흘려도 알코올 배출을 촉진할 수 있기 때문이다. 

◎4. 머리 아파도 진통제는 피해라 

술 마신 다음 날이면 머리가 깨지도록 아픈 사람이 많다. 

근육통을 경험하는 사람도 있다. 

그렇다고 무턱대고 진통제를 먹는 것은 좋지 않다 . 

아스피린 성분은 그렇지 않아도 술 때문에 예민해진 위를 자극해 출혈을 일으킬 수도 있다. 

◎5. 숙취 해소약 먹는 것도 방법 

도저히 속이 쓰려 참을 수 없다면 간의 알코올 분해를 돕는 약을 먹는 것도 한 방법 이다. 

주로 간의 작용을 돕는 아미노산 성분, 지방 분해를 돕는 성분, 

담즙 분비를 돕는 이담제 성분이 든 약들이다. 

또 술의 독기를 제거하는 한방처방에 따라 제조된 

인진오령산, 반하사심탕, 황련해독탕, 대금은자 등의 한방제제도 약국에서 구입할 수 있다 . 

▶숙취 해소에 도움이 된다고 알려진 성분·음식◀ 

• 비타민·미네랄 - 비타민 B, C 

• 아미노산 - 아스파라긴, 아스파르트산 

• 식물 추출물 - 손바닥 선인장 추출물, 헛개나무 추출물, 영지버섯 추출물 

• 생약 - 인삼 

• 음식 - 콩나물국, 북어국, 선지국, 조갯국, 곰국, 굴, 야채즙, 유자차, 녹차, 감나무잎차, 꿀물 등 

• 숙취해소 음료 - 컨디션, 여명808, RU-21, 땡큐, 해주로 등 

살찌는 100%이유 7가지

불어난 체중, 불룩한 배. 그것은 자신의 생활 속에 밴 악습의 결과 입니다.

1. 아침은 굶는다. 그리고는 점심을 폭식한다.

아침을 굶으면 혈당이 떨어져 신경이 날카로워지며 배고픔은 결국 폭식을 부른다. 적은 양이라도 꼭 먹는 습관을 들이자.

2. 야식은 꼭 먹는다. 배가 고프면 잠이 안온다면서.

야식은 고스란히 뱃살로 가고, 위장을 망가뜨리는 주범이다. 야간에 먹는 치맥의 살찌기 효과는 상상을 초월한다.

3. 시간 없으면 대충 군것질로 때운다. 빵과 과자로.

빵은 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 분비를 촉진시키는 다이어트 최대의 적이다. 대부분의 빵과 과자는 기름, 설탕, 그리고 소금의 범벅이라는 것을 

상기하자.

4. 배고플 땐 배터지게 먹고 아닐 때는 굶어버린다.

폭식과 굶기를 번갈아하는 것은 인체의 항상성을 무너뜨리고 지방축적의 경향성을 증가시킨다.

5. 밥을 빨리 먹는다. 제대로 씹지도 않고. 

빨리 먹으면 많이 먹게 된다. 천천히 먹으면 절반만 먹다가 숟가락을 내려놓아도 아쉽지 않다.

6. 배가 불러야 숟가락을 내려놓는다.

배부르지 않으면 공기밥 하나 더 시킨다.

배가 부르다는 것은 용량을 초과했다는 신호이다. 이제 배부름은 일종의 미련함이라고 각인시키자.

식사의 즐거움을 '양'에 두지 말고 '질'에 두자. 꼭 배불리 먹어야 할 필요는 없지 않은가. 입에 오래도록 담아두며 충분히 씹으며 맛을 누리자.

7. 밥은 굶어도 과일은 꼭 먹는다. 과일은 살이 안찐다면서.

요즘 과일의 미션은 '당도'를 높이는 데에 있다고 해도 과언이 아니다. 과일 본연의 맛과 영양이 줄고 오직 달고, 크게 만들어진 것들이 많다. 

과일은 많이 먹으면 분명히 살찌는 음식이라는 것을 명심하자. 이 세상에 먹어도 살찌지 않는 음식은 없다.

100%성공하는 파인애플 식초 다이어트

☞파인애플 효능

•  브로멜린이라는 단백질 분해효소가 있는데 그 분해효소가 음식물이 잘 소화될 수 있도록 소화기능을 향상 시켜준다고 합니다.

• 생리불순을 개선 해주며 몸의 기생충을 제거해주고 심장쇼크나 발작증을 약화시켜주며 피무미용으로도 아주 좋아요.

• 풍부한 비타민으로 인해 신경성 피로 해소를 도와주므로 만성피로에 시달리시는 분들께도 좋아요.

☞파인애플 식초 

• 위의 효능은 물론 다이어트효과 까지 있어요

• 신진대사를 활발히 해주고 항생물질을 강화시키며 항산화작용과 몸의 붓기를 빼주어서

• 효과적이면서 건강하게 다이어트를 할 수 있어요.

파인애플 식초 만들기

재료: 파인애플,유리병 감식초,황설탕

▶각 재료들은 유리병에 1:1:1 비율로 들어가요◀

1. 파인애플은 큼직하게 썰어주세요.

  아니면 잘게 썰어서 나중에 희석해서 먹을때 같이 먹어도 되요.

2. 식초와 황설탕을 먼저 넣고 설탕을 녹여주세요.

3. 잘나놓은 파인애플을 넣고 밀봉을 해주면 끝

냉장고에서 2~3일 숙성을 하신뒤 드시면 되요.

물에 희석해서 하루 2~3번 식전에 한잔씩 드세요

만든 파인애플 식초는 2주내로 드려야 합니다.

껍질째 먹으면 좋은 과일,채소

건강을 위해 과일·채소를 많이 먹는 사람이 늘고 있습니다.

과일·채소를 먹을 때 식감이 좋지 않다는 이유로 껍질은 그냥 버리는 경우가 많은데, 영양소가 풍부해 껍질도 함께 먹는 게 좋은 과일·채소가 많아요.

양파 

양파의 껍질에는 항산화 물질인 '폴리페놀'과 '퀘르세틴'이 양파 속보다 각각 20~30배, 4배 많이 들어있습니다.

육수를 끓일 때 양파 껍질을 넣으면 영양소와 부드러운 식감을 동시에 얻을 수 있어요.

포도

포도의 껍질 속에 들어있는 레스베라트롤 성분은 항암,항산화 효과를 가지고 있어요.

또 혈관 내의 콜레스테롤을 흡착해 심혈관 질환을 예방해 줍니다. 육류를 많이 섭취하는 프랑스인들의 실현관질환이 적은 이유도 포도의 껍질을

발효시켜 만들어진 포도주를 즐기기 때문이에요.

사과

사과의 껍질에는 섬유질이 풍부하게 포함되어 있어요. 항암효과가 있는 퀘르시틴과 트러터페이드, 비타민C도 모두 껍질속에 포함되어 있어요.

감자

흔히들 감자의 껍질은 벗겨내야 한다고 알고 있지만 잘못된 생각이에요.

비타민 B와 미네랑 등의 영양소 중 20%가 껍질 속에 들어있습니다.

고구마

고구마 껍질 속에는 비타민 C와 칼륨, 베타카로틴 성분이 풍붛게 포함되어 있습니다.

안토시아닌이 풍부한 고구마는 면역력 증강에도 좋으며 고구마 샐러드에 오일 드레싱을 함께 먹으면 흡수가 더 잘 됩니다.

가지

가지의 표면에는 나수신이라는 식물성 생리활성 물질인 파이토뉴트리엔트가 다량 함유되어 있어요.

'이 성분은 질병이나 노화로 인해 발생하는 세포손상을 억제하는데 도움을 주는 항산화제입니다.

아무리 먹어도 배가 고픈 이유

단백질이 부족해요

단백질의 섭취가 충분하지 못하면 배고픔을 쉽게 느끼고 음식을 먹어도

쉽게 허기짐을 느끼게 됩니다. 계란,생선,살코기,시금치 등 단백질이 풍부한 음식을 꼭 챙겨먹는 습관이 필요해요.

지방이 부족해요

지방이라고 해서 다 살찌고 나쁜 것이 아니에요.

아몬드,호두,아보카드 등에는 불포화 지방산이 함유되어 있는데 이러한 불포화 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 필수적인 영양소이며 

식욕을 억제 시키는 효과를 볼 수 있어요.

탄수화물을 너무 많이 먹었어요.

현미,과일,야채 등에는 몸에 좋은 탄수화물이 들어 있지만 빵 가공 식품에는 몸에 좋지

않은 단순 탄수화물이 들어 있습니다. 이러한 단순 탄수화물은 중독성이 있어 식욕을 불러 일으키므로 피하는게 좋아요.

수면이 부족해요

식욕과 수면은 아주 밀접한 관련이 있어요. 수면시간이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬이 활성화 되며 수면 부족에서 오는 

피로감에 의해 배가 고프지 않아도 탄수화물과 단 것을 찾게 되요.

스트레스가 너무 많아요

스트레스를 많이 받으면 먹는다고 하죠.

스트레스를 받게 되면 아드레날린과 공격성이 높아지는 호르몬이 생성되는데 이로 인해

체내에 에너지가 필요하다라고 착각을 하게 되어 실제로 배가 고프지 않더라도 식욕을 느끼게 됩니다.

지방 분해 음식

캡사이신

캡사이신은 동맥경화 방지 및 항암 작용에도 도움이 될 뿐만 아니라 다이어트에도 좋습니다.

체지방 분해를 촉진시켜주는 것은 물론 신진대사를 활발하게 해주어 칼로리 소모를 늘려줍니다. 단 위장이 약한 사람에게는 주의 하는 것이 좋아요.

양파

저칼로리 식품이기도한 양파는 지방분해에도 상당한 효과를 보여줍니다. 양파 속 성분이 불필요한 지방과 콜레스테롤을 분해해 줍니다. 특히 껍질에 더 풍부하기 때문에 껍질을 차로 끓여 먹는 것도 좋아요.

자몽

자몽은 저칼로리 과일이면서 동시에 비타민 C가 상당히 풍부한 음식입니다.

자몽이 다이어트에 효과적인 이유가 또 하나 있으니 ‘나라진‘이라는 성분 때문입니다.

피로회복,체지방을 연소하고 분해하는 능력이 있다고 합니다. 스트레스도 감소 시켜줍니다

녹차

녹차 역시 다이어트 하면 절대 빼놓을 수 없는 음식 중하나인데요.

녹차 속 ‘카테틴’이라는 성분이 지방 분해를 도와주기 때문입니다. 체내 노폐물과 지방의 배출을 도와주어 지방이 체내에 흡수되지 않도록 하는데요. 그렇기 때문에 녹차만 꾸준히 마셔 주어도 체내 지방의 축적을 막을수 있어요. 게다가 녹차는 탄수화물이 아닌 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 운동 전에 마셔주면 지방 분해에 도움이 됩니다.